Respire melhor com técnicas simples

abr 30, 2021

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Respire melhor com técnicas simples

Respire melhor com técnicas simples

Para quem está na terceira idade, manter os pulmões em bom funcionamento pode ser um desafio, já que a capacidade respiratória tende a diminuir conforme envelhecemos. No entanto, é possível melhorar o sistema respiratório e fortalecer o organismo com a fisioterapia respiratória.

MELHORE SUA CAPACIDADE PULMONAR

A função respiratória e a capacidade dos pulmões de receber e devolver o ar precisam estar em constante aprimoramento, para não enfraquecerem. Através da fisioterapia respiratória, que compreende alguns simples exercícios, é possível melhorar a qualidade de vida.

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Outro benefício dessa prática é a diminuição da ansiedade e o relaxamento do organismo. Vale lembrar que à medida que envelhecemos, nossa caixa torácica passa por alterações anatômnicas, o que reflete diretamente na capacidade respiratória.

COMECE A EXERCITAR SEUS PULMÕES

Para retardar essas alterações naturais e manter os pulmões mais fortes e saudáveis, crianças, adultos e idosos podem praticar exercícios respiratórios diários, que inicialmente devem ser supervisionados por um fisioterapeuta.

Dedique um momento do seu dia para fazer os exercícios respiratórios e sinta os benefícios na sua saúde.

Os exercícios simples abaixo podem ser realizados, em geral, de cinco a dez vezes por dia. Para saber se você tem alguma restrição e qual exercício é mais indicado para seu caso, sempre consulte um profissional de saúde antes de realizar qualquer atividade física

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EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS DIÁRIOS

Comece com a Técnica Respiratória Fracionada, que tem o objetivo de aumentar o volume de ar que entra nos pulmões. Para isso:

  1. Esteja sentado em uma cadeira com a coluna reta;
  2. Inspire por um segundo e segure a respiração por dois segundos;
  3. Solte o ar fazendo um bico com os lábios, para esvaziar todo o pulmão.

Observação: este exercício é contraindicado para quem sofre de problemas obstrutivos graves, como doenças pulmonares crônicas.

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Outra técnica que ajuda a aumentar a amplitude de sua caixa torácica é a Técnica Respiratória Diafragmática. Para realizar essa técnica:

  1. Permaneça sentado em uma cadeira com a coluna reta;
  2. Feche os olhos e coloque a mão sobre o abdome;
  3. Inspire lentamente pelo nariz o máximo que puder, expandindo o abdome;
  4. Segure o ar por dois segundos e expire lentamente.

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A terceira e última técnica tem o nome de Técnica Respiratória Abreviada e ajuda a aumentar o volume de ar inspirado, estimulando partes dos pulmões que estejam subutilizadas. Siga o passo a passo para fazer esse exercício:

  1. Sente-se em uma cadeira com a coluna reta;
  2. Faça uma única inspiração profunda;
  3. Depois, solte apenas um pouco do ar e inspire mais um pouco;
  4. Faça essa combinação de inspirar e expirar o ar por cerca de 4 vezes e expire completamente, esvaziando os pulmões.

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Fontes: Portal do Idoso | Saúde Brasil | Unasus | Ministério da Saúde